راتوں کی نیند سے نجات کے لیے کھانے: لوگ اکثر اچھی نیند کی اہمیت کو سمجھنے میں ناکام رہتے ہیں۔ نیند ہمارے جسم کے لیے توانائی کے ذرائع کا کام کرتی ہے۔ ایک شخص کو روزانہ 7 سے 8 گھنٹے کی نیند لینا چاہیے۔ لیکن خراب طرز زندگی کی وجہ سے بہت سے لوگوں کو پوری نیند نہیں آتی۔ دیر سے سونے اور جلدی جاگنے کی وجہ سے دن بھر تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے، جسم سست رہتا ہے، کام کرنے کا احساس نہیں ہوتا اور چڑچڑاپن بھی ظاہر ہونے لگتا ہے۔ نیند کی کمی سے ہاضمے پر بھی منفی اثر پڑتا ہے۔ نیند کی کمی سے گیس اور تیزابیت کے مسائل بھی ہو سکتے ہیں۔ جو لوگ پوری نیند نہیں لیتے ان کی قوت مدافعت بھی کمزور ہو جاتی ہے۔ لیکن آج کے دور میں کام کے دباؤ کی وجہ سے لوگوں کی نیند کا دورانیہ کم سے کم ہوتا جا رہا ہے۔ اگر کسی وجہ سے آپ کو کافی نیند نہیں آتی اور صبح کے وقت تھکاوٹ اور سستی محسوس ہوتی ہے تو آپ خوراک کی مدد لے سکتے ہیں۔ اپنی خوراک میں کچھ صحت مند اختیارات شامل کرکے، آپ دن بھر کمزوری اور سستی محسوس کرنے سے بچ سکتے ہیں۔ اس مضمون میں مزید، ہم جانیں گے کہ نیند کی کمی سے نجات کے لیے آپ کو کیا کھانا چاہیے۔ اس موضوع پر مزید معلومات کے لیے، ہم نے دہلی کے ہولی فیملی ہسپتال کی ماہر غذائیت ثنا گل سے بات کی۔
1. مناسب مقدار میں پانی پئیں-
اگر آپ نے کافی نیند نہیں لی ہے، تو صبح تازہ اور توانائی بخش محسوس کرنے کے لیے وافر مقدار میں پانی پییں۔ پانی پینے سے سردرد ٹھیک ہوتا ہے، تھکاوٹ اور کمزوری دور ہوتی ہے اور ذہنی تناؤ کم ہوتا ہے۔ مناسب مقدار میں پانی کا استعمال ہماری جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے ضروری ہے۔ پانی کے علاوہ ناریل کا پانی، لیموں پانی اور سبزیوں کا رس بھی خوراک میں شامل کریں۔ اس کے ساتھ خوراک میں سبز چائے کا استعمال بھی ضروری ہے۔ سبز چائے پینے سے کام کے دوران نیند نہیں آئے گی اور جسم میں توانائی برقرار رہے گی۔
2. گری دار میوے اور بیج کھائیں.
اگر آپ نیند کی کمی کی وجہ سے تھکاوٹ محسوس کر رہے ہیں تو اپنی خوراک میں گری دار میوے اور بیج شامل کریں۔ گری دار میوے اور بیجوں میں صحت مند چکنائی، پروٹین اور فائبر ہوتا ہے۔ چیا کے بیج اور سن کے بیجوں میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہوتے ہیں۔ گری دار میوے اور بیجوں کا استعمال جسم کی کمزوری پر قابو پانے اور توانائی بڑھانے کے لیے فائدہ مند سمجھا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، جسم کی بحالی میں مدد کرنے کے لئے اپنی خوراک میں میگنیشیم شامل کریں. 28 گرام کدو کے بیجوں میں 150 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔
ابلے ہوئے انڈوں کے فوائد
اگر آپ ناکافی نیند کی وجہ سے تھکاوٹ اور کمزوری محسوس کر رہے ہیں تو ابلا ہوا انڈا کھائیں۔ انڈوں میں پروٹین ہوتا ہے۔ یہ بلڈ شوگر لیول کو کنٹرول کرتا ہے۔ انڈوں میں وٹامن بی 12 بھی ہوتا ہے۔ یہ جسم کی توانائی کو بڑھاتا ہے اور تھکاوٹ کو دور کرتا ہے۔ ایوکاڈو ٹوسٹ یا ملٹی گرین بریڈ کا ایک ٹکڑا سخت ابلے ہوئے انڈے کے ساتھ شامل کیا جا سکتا ہے۔
4. فائبر سے بھرپور غذائیں کھائیں۔
نیند کی کمی توانائی میں کمی کا باعث بن سکتی ہے، اس لیے اپنی خوراک میں فائبر سے بھرپور غذائیں شامل کریں۔ اپنی خوراک میں پھل، سبزیاں اور سارا اناج جیسی غذائیں شامل کریں۔ نیند کی کمی ہاضمہ کو متاثر کرتی ہے۔ ہاضمہ بہتر بنانے کے لیے ناشتے میں تازہ پھلوں اور سبزیوں سے بھری پلیٹ لیں۔
5. کیلشیم سے بھرپور غذائیں کھائیں۔
اپنی خوراک میں کیلشیم سے بھرپور غذائیں شامل کریں۔ ٹریپٹوفن ڈیری کھانوں میں پایا جاتا ہے۔ یہ ایسڈ کا ایک حصہ ہے، جسے خوراک میں شامل کرنے سے آپ کو کام کے درمیان غنودگی اور سستی کا مسئلہ نہیں ہوگا۔ کیلشیم سے بھرپور غذاؤں کی بات کی جائے تو خوراک میں ہری سبزیاں، پھلیاں اور دالیں، نارنگی اور جام وغیرہ کھائے جا سکتے ہیں۔